Mindfulness - medveten närvaro och acceptans

Idag talas det allt mer om mindfulness vilket är underbart eftersom många av oss hungrar efter lugn och att få vara tillfreds i livet. Det har gjorts många studier på mindfulness under mer än 30 år. Studierna visar mycket positiva resultat bland annat så är det minst lika effektivt som antidepressiv medicin, men har inga av dess bieffekter. Men mindfulness kan också t ex förhindra att ångest, stress och sorg utvecklas till smärtsamma perioder av utmattning som kan vara svåra att hantera. Och befinner man sig i en period av smärtsam utmattning/depression o.s.v. hjälper teknikerna till läkning. Mindfulness är tekniker för att använda i vardagen.

Mindfulness kretsar kring olika former av meditation. Det är mycket enkla meditativa tekniker som kan användas av alla. Det hjälper oss att upptäcka att vi inte är våra tankar och att tankar och känslor passerar, de är övergående. Det är en icke-dömande, observerande metod som ger dig möjlighet att befinna dig i frid med dig själv.

Över tid kan mindfulness innebära förändringar i sinne och kropp på ett mycket positivt sätt.

• Forskningen har påvisat att det påverkar hjärnan så att ångest, depression, irritation minskar.
• Minnets kapacitet ökar.
• Snabbare reaktionsförmåga.
• Stabilare psyke.
• De som använder sig av mindfulness får bättre relationer.
• Studier runt om i världen visar att individens stress minskar signifikant.
• Det reducerar konsekvenserna vid allvarliga sjukdomar såsom kronisk smärta, cancer och kan även hjälpa vid drog- och alkoholproblem.
• Studier har också påvisat att immunförsvaret stärks och stärker oss mot förkylningar, influensor och andra sjukdomar.

Mindfulness är ingen religion utan mental träning, det finns människor som är religiösa som använder sig av mindfulness, lika mycket som det finns agnostiker eller ateister som använder sig av mindfulness.

Att meditera innebär inte att sitta med korslagda ben på golvet, men du kan göra det om du vill. De flesta som vi arbetar med sitter på en stol. Men det handlar också om att vara medveten om att du gör det du gör; medveten om att du äter, handlar, promenerar o.s.v.

Mindfulness tar inte mycket tid även fast du behöver vara uthållig ibland. Det är inte komplicerat och det handlar inte om att lyckas eller misslyckas, det handlar bara om att göra, att vara medveten om nuet, istället för att vara i det som varit eller i framtiden. Det kommer inte förhindra dig från att göra karriär eller uppnå andra målsättningar i livet. Det finns många ledare, ledningsgrupper och elitidrottare m.m. som använder sig av mindfulness eftersom det stödjer dem i att vara mer närvarande i viktiga beslut och handlingar.

Ta kontakt med oss om du är intresserad av en 8 veckors kurs i mindfulness. Vi arbetar med organisationer på alla nivåer liskom med privatpersoner.

Meditationsövning som tar 1 minut

1. Sätt dig med rak rygg i en stol. Om möjligt så kom fram lite på stolen så att ryggen inte lutar mot ryggstödet. Fötterna mot golvet. Slut ögonen eller så hitta en punkt på golvet en bit framför dig, som du fäster blicken på.

2. Fokusera din uppmärksamhet på din andning, att du andas in och andas ut. Du behöver inte förändra din andning utan bara lägga märke till den. Uppmärksamma hur det känns.

3. Efter ett tag kanske ditt sinne börjar vandra till tankar om något eller någon. När du lägger märke till det så för du försiktigt och med vänlighet tillbaka din uppmärksamhet till andningen. Kritisera inte dig själv utan kom försiktigt tillbaka. Momentet av att återföra ditt fokus till nuet utan att kritisera dig själv är centralt inom mindfulness.

4. Kanske är ditt sinne lugnt som en vindstilla sjö - eller inte. Även om du uppnår en absolut stillhet eller blir arg eller blir rastlös så tillåt dig själv att bara observera det utan att fråga dig varför eller att försöka förändra din upplevelse. Vad som än händer, bara iaktta vad som sker.

5. Efter en minut tittar du upp och blir medveten om rummet där du befinner dig igen.